Fufu
Haşlanan manyok ve yeşil muzun dövülerek ya da rondoda çekilerek elastik bir hamura dönüştürüldüğü Batı Afrika garnitürü.
- Hazırlık15 dk
- Pişirme30 dk
- Toplam45 dk
- Porsiyon4 kişilik
- ZorlukOrta
Malzemeler
4 kişilik ölçüler
Besin Değerleri
Porsiyon başına yaklaşık değerler
- 290kcal
- 3 gprotein
- 70 gkarbonhidrat
- 1 gyağ
Nasıl Yapılır?
-
1
Manyoğun kabuğunu soyun, uzunlamasına bölüp ortasındaki sert, lifli damarı çıkarın. Yeşil muzun kabuğunu boyuna çizip soyun. İkisini de benzer büyüklükte iri parçalara doğrayın.
-
2
Parçaları tencereye alıp üzerini geçecek kadar su ve tuz ekleyin. Kaynayınca ateşi kısıp çatal kolayca batana kadar 25–30 dakika haşlayın. Manyok mutlaka tam pişmeli, çiğ yenmez.
-
3
Sebzeleri süzüp sıcakken rondoya alın. Kesikli çalıştırarak çekin ve her seferinde 1–2 kaşık su ekleyerek pürüzsüz, yapışkan bir hamur elde edin.
-
4
Geleneksel yöntemde manyok ve muz havanda ayrı ayrı dövülüp sonra birlikte dövülür; hamur esneyip uzayana kadar işlenir.
-
5
Hamuru ıslak elle porsiyonlara bölüp yuvarlayın. Kabuk tutmaması için her topu streç filme sarın ya da kapalı kapta sıcak tutun.
-
6
Yerfıstıklı, bamyalı ya da domatesli bir yahniyle servis edin; küçük bir parça koparıp başparmakla çukur açın ve sosla birlikte yiyin.
Püf Noktaları
- Manyok çiğken zararlı bileşik içerir; tamamen yumuşayana kadar haşlanmadan kullanmayın.
- Su azar azar eklenmeli; fazla su hamuru cıvık yapar.